Ochtendroutines & mini rituelen: Start je dag met aandacht en intentie

Hoe vaak beginnen we onze dag op automatische piloot?

Je staat op, je merkt dat je wekker al 2x afgegaan is en je sprint uit je bed. Je maakt je klaar om naar het werk te vertrekken en gaat zonder te ontbijten de deur uit. Gehaast en vaak met stress, begin je aan je dag.

Wat als je de dag zou beginnen met rust en aandacht voor datgene wat je doet?

1 ademhaling, 1 bewust moment. Iets kleins. Iets eenvoudig. Iets wat je zou helpen om even stil te staan bij het moment, bij jezelf en bij hoe je je voelt.

Dat is de kracht van mini-rituelen. Ze helpen om meer stil te staan bij de handelingen die we elke dag doen. Een tas koffie drinken en écht proeven, je raam openzetten en de frisse lucht inademen, even je hand op je buik leggen en je ademhaling volgen.

Deze handelingen hoeven niet lang te duren maar hebben wel een impact doorheen de dag. Ze brengen je uit de automatische piloot, terug in het nu. En dat is waar mindfulness om draait: met volle aandacht aanwezig zijn bij wat je doet, zonder te oordelen, zonder je te haasten.

Eén ademhaling, één bewust moment

Je hoeft niet meteen alles mindful te doen, probeer bij één kleine handeling.

Kies er één dat je ’s ochtends kan doen. Je tanden poetsen, ademen voor dat je uit je bed kruipt, een kwartiertje vroeger opstaan zodat je in rust kan ontbijten, met aandacht je kleren kiezen voor die dag, .. Er zijn er zó veel.

Hieronder zijn enkele voordelen van het inlassen van mini-rituelen en ochtendroutines:

1 Vermindering van stress en verhoging van innerlijke rust

Elke ochtend dat je eventjes tijd neemt om bewuster om te gaan met handelingen die je doet, zijn momenten die je toon zetten voor de rest van de dag.

2 Hogere concentratie

Doordat je je hersenen traint om in het nu te zijn, verhoog je je concentratie die je nodig hebt doorheen de rest van je dag.

3 Gevoel van dankbaarheid en tevredenheid wordt versterkt

Wanneer je elke ochtend één moment van aandacht inlast, heb je de kans om te reflecteren op wat je op dat moment aan het doen bent. Of het nu een moment van stilte is, of een ritueel zoals je bed opmaken of je planten water geven, deze kleine momenten kunnen je helpen je dankbaarheid te voelen voor de simpele dingen in het leven. Dit versterkt je gevoel van tevredenheid en helpt je een positieve mindset te ontwikkelen.

4 Vergroot zelfbewustzijn en persoonlijke groei

Door iedere ochtend een klein ritueel te creëren waarin je bewust aanwezig bent, krijg je de kans om jezelf beter te leren kennen. Mindfulness helpt je te reflecteren op hoe je je voelt, wat je nodig hebt en welke gedachten door je hoofd spelen. Deze introspectie kan helpen om inzichten te krijgen over je eigen behoeften, angsten en verlangens, en helpt je persoonlijke groei te bevorderen.

5 Verbetering van gezondheid zowel op fysiek als mentaal vlak

Mindful oefeningen zoals een glas water drinken met aandacht, je tanden poetsen met aandacht, letten op je ademhaling, enzovoort, kunnen bijdragen aan een betere lichamelijke gezondheid. Door letterlijk te vertragen, geef je je lichaam rust. Daarnaast doe je dingen rustiger, waardoor je niet in een stress-modus komt te zitten en voed je ook je mentale gezondheid.

6 Positieve gewoontes creëren op lange termijn

Door dagelijks te oefenen met mini-rituelen en mindfulness, kan je ervoor zorgen dat deze oefenmomenten worden omgezet in gewoontes die je heel je leven doortrekt. Gemiddeld duurt het zo een 90 dagen om van een ritueel een automatische gewoonte te maken. Uiteindelijk zal je merken dat het geen moeite meer kost maar dat het een positieve verandering in je leven is geworden. Oefenen dus!

Kortom, het voordeel van ochtendroutines en mini-rituelen

Door je ochtend te beginnen met kleine, bewuste rituelen geef je jezelf niet alleen de ruimte om rustig op te starten, maar leg je ook de basis voor een meer gefocust, stressbestendig en gelukkig leven. Het klinkt misschien eenvoudig, maar de effecten zijn langdurig.

Dusss.. wat begin jij morgen met aandacht te doen?